До Дня ментального здоров'я

Дата: 08.10.2025 15:12

Кількість переглядів: 20

❗ЗБЕРІГАЙТЕ в свою скарбничку та діліться з колегами, учнями, батьками, друзями ❗

👍Комплекс вправ для підтримки психічного здоров’я — універсальний варіант, який підходить і для учнів, і для дорослих (педагогів, батьків)

🧩 ЧЕК-ЛИСТ

🧠  КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я 🥰

🌞 РАНОК — *Налаштування на день*

✅ 1. 3 глибокі вдихи та видихи — зосередься на диханні, відчуй спокій.
✅ 2. Афірмація дня:  скажи собі фразу підтримки (наприклад: «Я впораюсь із цим днем»).
✅ 3. Міні-розтяжка або руханка (3 хв) — пробуди тіло, щоб активувати мозок.

🌿 ПРОТЯГОМ ДНЯ — *Підтримка ресурсу*

✅ 4. Перерва 5 хвилин без гаджетів — просто подихай або подивись у вікно.
✅ 5. Вправа "Заземлення 5–4–3–2–1"

👀 5 речей, які бачиш
🖐️ 4 — яких можеш торкнутися
👂 3 — які чуєш
👃 2 — які відчуваєш запахом
 👅 1 — яка має смак
  (допомагає при тривозі або напруженні)

✅ 6. Міні-подяка:  запиши або подумай про 1 річ, за яку вдячний сьогодні.

🌇 ВЕЧІР — *Рефлексія та розслаблення*

✅ 7. Вправа “Стоп-кадр дня” — пригадай найприємніший момент дня.
✅ 8. Емоційний чек: 
🔹 Як я почуваюсь зараз?
🔹 Що допомогло мені сьогодні?
🔹 Що можу зробити інакше завтра?

✅ 9. Дихання “4–7–8”
* вдих — 4 секунди
* затримка дихання — 7 секунд
* повільний видих — 8 секунд

✅ 10. Теплий ритуал завершення:  чашка чаю, спокійна музика, читання, обійми 💛

💡 ДОДАТКОВО (на вибір)

☑️ Щоденник настрою або картка емоцій.
☑️ Творча вправа: намалюй свій настрій кольорами.
☑️ Прогулянка 15 хвилин на свіжому повітрі.
☑️ Соціальний контакт: коротка розмова з другом/учнем/колегою.

🧘‍♀️ Порада психолога:
💜«Психічне здоров’я — це не відсутність проблем, а здатність піклуватися про себе навіть тоді, коли непросто».💜

Ментальне здоров'я / психічне здоров'я
🩷 ПП Яна Ковязіна

« повернутися